ஆரோக்கியமான எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு கால்சியம் அவசியம். அந்தவகையில், உணவில் சேர்க்க வேண்டிய கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை இங்கே காணலாம்.
ஒரு 100 கிராம் செறிவூட்டப்பட்ட டோஃபு 350 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை கொண்டுள்ளது.
100 கிராம் காலேவில் தோராயமாக 150 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
சுமார் ஒரு கைப்பிடி (30 கிராம்) பாதாம் பருப்பில் தோராயமாக 80 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
ஒரு டீஸ்பூன் எள்ளில் சுமார் 88 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.
ஒரு 100 கிராம் ப்ரோக்கோலியில் சுமார் 47 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.
ஒரு 100 கிராம் சமைத்த வெள்ளை பீன்ஸில் சுமார் 60 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
குயினோவா புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த ஒரு தானியமாகும். இது சாலட்களில் அல்லது இனிப்பு ரெசிபிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
சோயா, பாதாம் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற பல காய்கறி பால்களில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. அவை பசும்பாலுக்கு சிறந்த மாற்றாக அமைகின்றன.
ஒரு 100 கிராம் சியாவில் சுமார் 631 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. இது மிக அதிக அளவு என்பதால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் சுமார் 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி (10-20 கிராம்) உட்கொள்ளலாம்.
ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு சுமார் 65 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது.