குளிர் கூடிட்டே போகுதேன்னு போர்வையால் முகத்தை மூடி தூங்காதீங்க! உயிருக்கே ஆபத்தா?

சென்னை: குளிர்காலத்தில் கதகதப்பிற்காக முழு முகத்தையும் போர்வையால் மூடி தூங்குவது உங்களுக்குப் பிடித்தமான பழக்கமா? அப்படியானால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் பெரிய ஆபத்தை விலை கொடுத்து வாங்குகிறீர்கள்!

வடகிழக்கு பருவக்காற்று குளிர்ச்சியைப் பரப்ப, இரவுகளில் போர்வைக்குள் முழுவதுமாக சுருண்டு தூங்குவது அலாதியான சுகம். ஆனால், இந்த பழக்கம் வசதியாகத் தெரிந்தாலும், அது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் சுவாசம் இரண்டிற்கும் பெரும் தீங்கு விளைவிப்பதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

ஆக்ஸிஜனுக்கு ஆபத்து!

பெங்களூரு பார்ஷ் மருத்துவமனையின் நுரையீரல் நிபுணரும், துறையின் தலைவருமான டாக்டர். சிவராஜ் அஜ்ஜி கரியாப்பாலா லக்ஷ்மன் இது குறித்து கூறுகையில், "முகத்தை போர்வையால் மூடி தூங்குவது போர்வையின் உள்ளே ஆக்ஸிஜன் அளவை 15% முதல் 20% வரை குறைக்கிறது. இந்த ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஈடுகட்ட நமது நுரையீரல் கடுமையாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது. இது தொடரும்போது, தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்பட்டு, அடிக்கடி தூக்கம் உடைகிறது. இதை நீண்ட நாள் கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு காலையில் தலைவலி, அதீத சோர்வு, சுவாசப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மந்தமான நிலை போன்ற சிக்கல்கள் அதிகரிக்கின்றன."

போர்வைக்குள் ஏன் தூங்க விரும்புகிறோம்?

டாக்டர். சிவராஜ் கூறுவதன்படி, பலரும் தங்கள் தலைகளை மூடிக்கொண்டு தூங்க விரும்புவதற்கு உளவியல் காரணங்களும் உண்டாம்:

• பாதுகாப்பான உணர்வு: இது ஒரு வகையான பாதுகாப்பான, சூழப்பட்ட இடத்தை உணர வைக்கிறது.
• பதட்டம் குறைதல்: போர்வையின் எடை மற்றும் அரவணைப்பு உடலை அமைதிப்படுத்தி, அசௌகரியத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது.
• ஆழ்ந்த தூக்கம்: போர்வை ஒளி மற்றும் ஒலி இரண்டையும் தடுப்பதால், மனம் விரைவாகத் தளர்ந்து தூக்கத்தை ஆழப்படுத்துகிறது.

இத்தகைய ஆறுதலுக்காக நாம் செய்யும் செயல், உடலுக்குள் பெரும் ஆபத்தை விளைவிக்கிறது என்பதை நாம் அறிவதில்லை.

முகம் மூடி தூங்குவதால் ஏற்படும் 11 முக்கிய உடல்நல அபாயங்கள்!

நீங்கள் முகம் மூடி தூங்கும்போது, போர்வையின் உள்ளே இருக்கும் காற்றையே மீண்டும் மீண்டும் சுவாசிக்கிறீர்கள். புதிய காற்றின் ஓட்டம் தடுக்கப்படுவதால், அங்கு கார்பன் டை ஆக்சைடின் அளவு அதிகரித்து ஆக்ஸிஜன் குறைகிறது. இந்த பழக்கம் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்தால், சுவாசத் திறன், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படும்.

1. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை (Hypoxia)

• உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் போவதால் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வுகள், தூக்க முறிவு மற்றும் காலையில் சோர்வு ஏற்படுதல்.

2. உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு

• ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு லேசான குளிர்ச்சியான சூழலே அவசியம். போர்வைக்குள் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்போது வியர்வை, அமைதியின்மை ஏற்பட்டு தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

3. தூக்கத் தரத்தில் குறைபாடு

• குறைந்த ஆக்ஸிஜன், அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் அதிக வெப்பம் ஆகியவை ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு (Deep Sleep) மிகப்பெரிய தடையாகின்றன. இதனால் எரிச்சல், கவனச்சிதறல் போன்ற பிரச்சனைகள் உண்டாகின்றன.

4. சருமப் பிரச்சனைகள்

• மூடிய சூழலில் நிலையான வியர்வை துளைகளை அடைப்பதால், பருக்கள் (Acne) அதிகரிக்கும். தடிப்புகள், அரிப்பு மற்றும் எக்ஸிமா போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.

5. மூச்சுப் பிரச்சனைகள் மோசமடைதல்

• ஆஸ்துமா, தூக்க மூச்சுத்திணறல் (Sleep Apnea) அல்லது தொடர்ச்சியான நாசி அடைப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பழக்கம் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

6. குழந்தைகளுக்கு அபாயம்!

• இது குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக கைக்குழந்தைகளுக்கு உயிருக்கு ஆபத்தானது. திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறிக்கு (SIDS) இது ஒரு முக்கிய காரணமாகக் கருதப்படுகிறது.

பழக்கத்தை மாற்றுவது எப்படி?

குளிரில் முகத்தை மறைக்கும் பழக்கத்தை ஒரே இரவில் கைவிடுவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் படிப்படியான அணுகுமுறையால் இதை எளிதில் மாற்றலாம்.

1. பழக்கத்தை மெதுவாக மாற்றவும்: முகத்தை முழுவதுமாகத் திறந்து வைப்பதற்குப் பதிலாக, முதலில் ஒரு சிறிய இடைவெளி அல்லது 'காற்றுப் பாதையை' (Air-tunnel) உருவாக்குங்கள். சில நாட்களில், போர்வையை மெதுவாகக் கீழே இறக்கி, மூக்கு மற்றும் வாயை மட்டும் திறந்திருக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
2. படுக்கைக்கு முன் விழிப்புணர்வு: நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், போர்வையைத் தோள்களின் கீழ் அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. அறை வெப்பநிலையைப் பராமரித்தல்: அறை வெப்பநிலையை வசதியாக வைத்திருங்கள். இதனால் தூக்கத்தில் முகத்தை தானாக மறைக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்படாது.

குளிர்காலத்தில் சூடாக இருக்க வேறு வழிகள்!

முகத்தை மூடி தூங்குவது மட்டுமே சூடாக இருக்க ஒரே வழி அல்ல. சரியான வகையான போர்வை, வசதியான உடை மற்றும் திறந்த சுவாசம் ஆகியவை இரவுத் தூக்கத்தைப் பாதுகாப்பானதாகவும் நிதானமாகவும் ஆக்கும்.

• கனமான/பருத்தி போர்வையை விட, வெப்பத்தைத் தக்கவைக்கும் கம்பளி அல்லது ஃபிளானல் போர்வைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• அதிகக் குளிர் இருந்தால், கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு கையுறைகள்/சாக்ஸ் அணிந்து கொள்ளலாம்.
• தேவைப்பட்டால், கண் முகமூடிகள் (Eye Masks) மற்றும் காது செருகிகளைப் (Ear Plugs) பயன்படுத்தி ஒளியையும் சத்தத்தையும் தடுக்கலாம்.

கட்டுக்கதை (Myth)	உண்மை (Fact)
முகத்தை மூடுவதுதான் சூடாக இருக்க ஒரே வழி.	உடலின் மற்ற பகுதிகளை மூடி, முகத்தைத் திறந்து வைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் சூடாக இருக்க முடியும்.
முகத்தை மறைப்பது ஒவ்வாமையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.	போர்வை சிறிது நேரம் ஒவ்வாமைகளைக் குறைக்கலாம், ஆனால் அது தூசி மற்றும் ஒவ்வாமைப் பொருட்களை முகத்திற்கு அருகில் சிக்க வைக்கிறது, இது சுவாசப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.
ஆரோக்கியமாக இருந்தால், முகத்தை மறைத்து தூங்குவது தீங்கு விளைவிக்காது.	இந்த பழக்கம் ஆரோக்கியமானவர்களுக்கும் நல்லதல்ல. இது சுவாசம், அமைதியின்மை மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

English summary

Covering the face completely with blankets while sleeping, a common habit for warmth in winter, poses significant health dangers, according to Pulmonary Specialist Dr. Sivaraj Ajji Kariyappala Lakshman. This practice drastically reduces the flow of fresh air, causing oxygen levels inside the blanket to drop by 15-20% and increasing carbon dioxide levels. This forces the lungs to work harder, leading to broken sleep, morning fatigue, and chronic respiratory issues. The article outlines 11 major health risks, including increased body temperature (disrupting deep sleep), skin problems (acne, rashes due to sweat), and exacerbating pre-existing conditions like asthma and sleep apnea. The habit is particularly dangerous for infants and is linked to SIDS. Experts advise gradually changing this habit, maintaining a comfortable room temperature, and prioritizing open breathing for a safer, more restful sleep.