நிம்மதியான தூக்கம் தரும் 4 அபார நன்மைகள்! உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் இப்படி மாறும்!

இன்றைய அவசர உலகில் நாம் பல விஷயங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோம். ஆனால் தூக்கத்தை மட்டும் பெரும்பாலும் அலட்சியப்படுத்துகிறோம். உண்மையில் சத்தான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இணையாக நம் உடலுக்குத் தேவையானது ஆழ்ந்த உறக்கம் மட்டுமே. இரவு நேரத்தில் நாம் தூங்கும் போதுதான் நம் உடல் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக் கொள்கிறது.

ஒரு மனிதனுக்கு சராசரியாக 7 முதல் 8 மணிநேரத் தூக்கம் அவசியம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். சரியான தூக்கம் இல்லாதபோது மன அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. தினமும் நன்றாகத் தூங்குவதால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வியக்கத்தக்க மாற்றங்கள் என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

மூளைத் திறன் மற்றும் ஞாபக சக்தி அதிகரிப்பு

நாம் உறங்கும் போது மூளை அன்றைய தகவல்களைச் சேமித்து வைக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை சீரமைத்து ஞாபக சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆழ்ந்த உறக்கம் மூளையில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி சிந்தனைத் திறனைத் தூண்டுகிறது. இதனால் அடுத்த நாள் காலை நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட முடியும்.

தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன் பயன்படுத்துவதை (screening time) தவிர்க்க வேண்டும். இது மூளை அமைதி அடையவும் ஆழ்ந்த உறக்கம் வரவும் பெரிதும் உதவும்.

இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்

தூக்கத்தின் போது நமது ரத்த அழுத்தம் இயற்கையாகவே குறைகிறது. இது இதயத்திற்கும் இரத்த நாளங்களுக்கும் ஓய்வு அளிக்கும் ஒரு செயலாகும். போதிய தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பாதிப்புகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. சீரான உறக்கம் இதயத் துடிப்பை சீராக வைக்க உதவுகிறது.

இரவு 10 மணிக்குள் உறங்கச் செல்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. மதிய நேரங்களில் நீண்ட நேரம் தூங்குவதைத் தவிர்த்து இரவில் ஆழ்ந்து உறங்குங்கள். இது உங்கள் இதயத் தசைகளை வலுப்படுத்தி நீண்ட ஆயுளைத் தரும்.

உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்

தூக்கமின்மை உடலில் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. இதனால் தேவையற்ற உணவுகளை உண்ணும் ஆர்வம் ஏற்பட்டு உடல் எடை கூடுகிறது. சரியாகத் தூங்குபவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றம் சீராக இருக்கும். இது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் தூக்கத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரவு உணவை லேசாக எடுத்துக் கொண்டு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து உறங்கச் செல்லுங்கள். இது செரிமானத்தை எளிதாக்கி ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறும்

நாம் தூங்கும் போது உடல் சைட்டோகைன்கள் எனும் புரதத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. இது தொற்று நோய்கள் மற்றும் வீக்கங்களுக்கு எதிராகப் போராட உதவுகிறது. தூக்கம் குறையும் போது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் பலவீனமடைகிறது. இதனால் அடிக்கடி சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஆழ்ந்த உறக்கம் ஒரு இயற்கை மருந்தாகும். தினமும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் உடலை வைரஸ் தாக்குதல்களில் இருந்து பாதுகாக்கும். இது உடலின் ஆற்றலை நாள் முழுவதும் தக்கவைக்க உதவும்.

யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

தூக்கம் ஆரோக்கியமானது என்றாலும் சில நிலைகளில் கூடுதல் கவனம் தேவைப்படுகிறது. பின்வரும் நபர்கள் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Sleep Apnea) பிரச்சனை உள்ளவர்கள்.
• அதிகப்படியான பகல் நேரத் தூக்கம் கொண்டவர்கள்.
• நாள்பட்ட தூக்கமின்மை (Insomnia) நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.
• தூக்கத்தில் நடக்கும் பழக்கம் அல்லது பயங்கரமான கனவுகள் காண்பவர்கள்.

ஆழ்ந்த உறக்கம் பெற எளிய வழி

இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது நல்லது. பாலில் உள்ள ட்ரிப்டோபான் எனும் அமினோ அமிலம் தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இதில் சிறிதளவு ஜாதிக்காய் பொடி சேர்த்துக் கொண்டால் இன்னும் சிறப்பான பலன் கிடைக்கும். இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி நிம்மதியான உறக்கத்தைத் தரும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான புரிதலுக்காக மட்டுமே. ஏதேனும் தீவிர தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் தகுந்த மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியமாகும்.