இன்று சர்வதேச யோகா தினம் 2026! தினமும் 20 நிமிடம் யோகா செய்தால் உடலில் நடக்கும் அந்த அதிசயம்!

சர்வதேச யோகா தினம் 2026 இன்று உலகம் முழுவதும் உற்சாகமாகக் கொண்டாடப்படுகிறது. வெறும் உடற்பயிற்சியாகத் தொடங்கப்பட்ட யோகா, இன்று மன அமைதி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முழுமையான வாழ்வியல் முறையாக மாறியுள்ளது. நவீன கால ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா ஒரு சிறந்த மருந்தாகப் பார்க்கப்படுகிறது.

அத்துடன் வெளிநாட்டினரும் நம் பாரம்பரிய யோக கலையை கற்று பயன்பெறுகிறார்கள். ஆனால் நம் நாட்டில் யோக கலையை கற்க பலருக்கு விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்த வேண்டிய நிலை உள்ளது. உடற்பயிற்சியை காட்டிலும் யோகக் கலை செய்தால் அதிக பலன்கள் கிடைக்கும். பாரப்பதற்கு Slow process போல் தெரியும். ஆனால் அதிக பலன்கள் உண்டு.

தினமும் காலையில் வெறும் 20 நிமிடங்கள் யோகாசனம் செய்வது உங்கள் உடலின் உள் உறுப்புகளைச் சீராக்கி, நாள் முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் அறிவியல் ரீதியான நன்மைகள் மற்றும் அதைச் சரியான முறையில் பின்பற்றும் வழிமுறைகளை காண்போம்.

பதற்றத்தைக் குறைக்கும் யோகா

யோகாசனம் செய்யும்போது உடலில் உள்ள 'கார்டிசோல்' எனும் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது. இது மூளையில் அமைதியைத் தரும் கபம் சுரப்பை அதிகரித்து, தேவையற்ற பதற்றம் மற்றும் கவலையை நீக்குகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தைச் சீராக்கி மனதை ஒருநிலைப்படுத்துகின்றன.

தினமும் அதிகாலை 5 மணி முதல் 7 மணிக்குள் யோகா செய்வது சிறந்தது. குறிப்பாக சூர்ய நமஸ்காரம் மற்றும் பிராணயாமம் போன்ற பயிற்சிகள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவும். அமைதியான சூழலில் அமர்ந்து கண்களை மூடி மூச்சை மெதுவாக இழுத்து விடுவது உடனடி பலன் தரும். ்பிராணயாமத்தில் நாடி சுத்தி பிராணயாமம் உள்ளிட்டவைகளை செய்யலாம். மேலும் இரு காதுகளையும் மூடிக் கொண்டு தேன் போன்று அடிவயிற்றில் இருந்து ரீங்காரம் செய்யும் பயிற்சியும் நன்மையே!

மூட்டு ஆரோக்கியம்

வயது முதிர்வால் ஏற்படும் மூட்டு வலி மற்றும் தசைப் பிடிப்புகளுக்கு யோகா ஒரு நிரந்தரத் தீர்வாகும். ஆசனங்கள் செய்யும்போது மூட்டுகளில் உள்ள சைனோவியல் திரவம் சீராகச் சுரந்து, எலும்புகளுக்கு இடையே உராய்வு ஏற்படாமல் பாதுகாக்கிறது. இது தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து உடலை இலகுவாக்குகிறது.

ஆரம்பக் கட்டத்தில் கடினமான ஆசனங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். தடாசனம், திரிகோணாசனம் போன்ற எளிய பயிற்சிகளில் தொடங்கி படிப்படியாக முன்னேறலாம். வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது தசை நார்களை வலுப்படுத்தும். இது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி உடல் தோற்றத்தைச் சீராக்கும்.

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ரத்த ஓட்டம்

யோகா பயிற்சிகள் ரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகின்றன. இது உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, தலைகீழாகச் செய்யப்படும் ஆசனங்கள் இதயத்திற்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, இதயத் துடிப்பைச் சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

இதய நோயாளிகள் கடினமான ஆசனங்களைத் தவிர்த்து, எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகளை மட்டும் செய்வது நல்லது. யோகா செய்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பாக எந்த உணவும் உட்கொள்ளக் கூடாது. வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது அதிகப்படியான பலன்களைத் தரும்.

யார் யோகா செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

• சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள் குறைந்தது 6 மாதங்களுக்குக் கடினமான ஆசனங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• கர்ப்பிணிகள் மருத்துவர் மற்றும் தகுதியான யோகா ஆசிரியரின் ஆலோசனையின்றி புதிய ஆசனங்களை முயற்சி செய்யக்கூடாது.
• தீவிரமான முதுகுத்தண்டு வலி அல்லது டிஸ்க் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் முன்னோக்கி வளையும் ஆசனங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.
• கடுமையான காய்ச்சல் அல்லது உடல் சோர்வு இருக்கும் நேரங்களில் யோகா செய்வதைத் தவிர்த்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மை நீங்க எளிய யோகா டிப்ஸ்

இரவில் தூக்கம் வராமல் அவதிப்படுபவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சவாசனம் செய்யலாம். தரையில் மல்லாக்கப் படுத்து, கைகளையும் கால்களையும் தளர்வாக விட்டு, மூச்சின் ஓட்டத்தை மட்டும் கவனிப்பதன் மூலம், நரம்புகள் தளர்வடைந்து ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைக்கும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே வழங்கப்பட்டுள்ளன. ஏதேனும் உடல்நலப் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் தகுதியான மருத்துவர் அல்லது யோகா நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.